Похудеть сидя на работе. Сидячая работа и лишний вес: как похудеть. Питание и сидячая работа

И калорийных угощений на работе не возможно - держите их в непрозрачных мисках или коробках. Так они не будут «дразнить и соблазнять».

#2. Переставьте свою корзину для мусора в дальний угол комнаты - вам придется встать и пройтись, чтобы выбросить даже маленькую бумажку.

#3. Возьмите за правило прогуливаться до кулера (лучше всего на другом этаже) и наливать полстакана воды - так вам придется вставать со стула чаще и поддерживать нужный уровень гидратации. Делайте так каждый раз, когда почувствуете «укол» голода.

#4. Как минимум на седьмой этаж в офисном здании вы можете подняться без лифта. В идеале делать за сутки 20 подъемов.

#5. Никогда не ешьте перед рабочим монитором!

Как похудеть на работе

#6. Замените кофе на зеленый чай. Для начала хотя бы раз в день.

#7. Хотите исключить последствия сидячего образа жизни? Вместо стула несколько раз в неделю сидите на фитболе.

#8. Время от времени работайте стоя - сделаете задание быстрее и сожжете больше калорий.

#9. Добавьте чайную/столовую ложку семян чиа в свой ланч - простой способ мгновенно сделать блюдо питательнее, при этом безопасно для фигуры.

#10. Заведите на столе маленькое зеркало и смотрите в него каждый раз, когда рука потянется к запрещенным диетой продуктам. Фактически, это эквивалент фразе «подумать дважды».

Как похудеть на работе

#11. Стресс - популярная причина избыточного веса (существует прямая связь между «гормоном страха» кортизолом и жировыми отложениями). А телефон - один из самых больших источников стресса. Сделайте на нем маленькую заметную наклейку (желтую точку или нечто подобное) - напоминание о том, что необходимо сделать глубокий вдох, прежде чем ответить на звонок. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете звучать более уверенно.

#12. Попробуйте немного пожевать жвачку, чтобы быстро снять напряжение.

#13. Обедайте с 13.00 до 15.00 - потеряете в весе на 25% быстрее, чем если будете делать это позже.

#14. 30-секундный бег по лестнице, пять раз, каждые четыре минуты - минус 200 калорий.

#15. Долька апельсина притупляет аппетит и помогает успокоиться. Альтернатива - запах апельсинового/мандаринового аромамасла.

#16. Избегайте готовых снэков из автомата - они калорийные, пустые и в самой краткосрочной перспективе лишь спровоцируют очередную волну голода.

#18. На случай «нервного перекуса», который часто возникает в период сильной загруженности, держите под рукой пакетик с миндалем.

#19. Лучшие снэк-«парочки» для офиса: хумус + сельдерей и ломтики яблока + сыр. С ними долго чувствуешь себя сытой.

#20. Как похудеть на работе, если приходится постоянно сидеть. Вам нужно прочесть важные документы или просто выдалось несколько минут на любимый журнал/сайт? Делайте это, неспешно прогуливаясь по рабочему пространству.

Как похудеть при сидячей работе

#21. Нижний ящик стола - для тренировочной одежды и кроссовок. А вдруг закончите пораньше и получится заскочить в спортзал? Ликвидируйте все препятствия, которые мешают быть активным, в том числе несобранность.

#22. Идеальная попа, не отрываясь от стула на важном собрании или во время ответа на почту? Легко! С силой сжимайте ягодичные мышцы и удерживайте напряжение в течение 10 секунд. Расслабьте на пять секунд. И повторите четыре раза.

#23. Кому-то из коллег очень нужно с вами поговорить и обсудить дела с глазу на глаз? Пригласите его на небольшую прогулку.

#24. Перекус остается перекусом, а не мини-едой. Ограничьте его 200 калориями.

#25. Найдите в офисе парочку дисциплинированных единомышленников, которые будут худеть вместе с вами (возможно, своеобразное дружеское соперничество станет отличным мотиватором).

Довольно часто причиной появления избыточного веса становится сидячий образ жизни. Причем некоторые люди ведут его не по собственной воле, а потому что того требует их трудовая деятельность. В данном случае избавится от лишнего веса становится проблематично. Так как похудеть при сидячей работе? И возможно ли это? Наш ответ «Да!». Есть некоторые хитрости, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, не меняя при этом свое место работы.

Главная проблема офисных работников в том, что они , устраивая для себя перекусы с различными бутербродами и пирожками. Если вы хотите похудеть, то о таком питании следует забыть раз и навсегда!

Только поможет вам избавиться от лишних килограмм. Да, поначалу будет нелегко, но если вы хотите нормализовать вес, потерпеть придется. Вместо привычного пирожка или бутерброда съедайте легкий йогурт или обезжиренный творог, а чашку кофе замените на несладкий зеленый чай.

Еще одна важная ошибка, которую совершают офисные работники – они практически не завтракают, на обед перекусывают, а вечером наедаются до отвала. Это неправильно. Вы должны заставить себя перенести свой плотный ужин на завтрак, а вот вечером перед сном съедать что-нибудь легкое, типа овощного салата или супа.

При этом постарайтесь в течение дня кушать минимум 5 раз. При этом рекомендуем вам придерживаться системы , он наиболее эффективная и способствует выработке определенных привычек, которые затем помогут вам поддерживать свой вес в одной паре.

Чем перекусывать на работе чтобы похудеть

Если вы задаетесь вопросом, чем перекусывать на работе чтобы похудеть, то вам следует заполнить свой холодильник различными фруктами и овощами, которые можно употреблять в пищу в сыром виде. Их удобно брать с собой на работу (не нужно ничего готовить) и к тому же они отлично утоляют голод, так как содержат в себе много клетчатки.

А вот перед работой возьмите за привычку употреблять каши или мюсли. В них очень много витаминов и они обеспечивают организм энергией на целый день.

И самое главное, если вы хотите похудеть, то вам следует внимательно следить за количеством употребляемой пищи. Питаться нужно часто, но маленькими порциями, чтобы не допустить переедания. Если вы будете кушать «до отвала», то никакая даже самая эффективная диета не поможет вам достичь своих целей.

Физическая активность при сидячей работе

Офисные работники вынуждены большую часть своего времени проводить в сидячем положении у компьютера или перечитывая кипу бумаг. При этом организм не тратит столько энергии, сколько необходимо для снижения веса. Поэтому главным вашим помощником в похудении является спорт. Но так как жесткий график работы оставляет женщине время только на приготовление ужина, то, естественно, ни о каких спорт залах и речи быть не может. Так как же быть в такой ситуации? Как похудеть при сидячей работе женщине, которая и так не успевает выполнять домашние обязанности?

Есть несколько правил, которые помогут вам избавиться от лишнего веса при сидячей работе:

1. Больше двигайтесь. Естественно, что на работе вы не можете бегать или прыгать, но по крайней мере, вы точно можете отказаться от лифта и подниматься/спускаться по лестнице пешком.
2. Откажитесь от поездок на транспорте. Практически все мы добираемся до места работы на автомобиле или метро. И опять-таки, мы при этом сидим. А при этом жир не сжигается, а наоборот, откладывается. Поэтому, возьмите себе за правило ходить на работу пешком. Если же ваш офис располагается очень далеко от вашего дома, то используйте другой транспорт – велосипед. Он не только поможет вам похудеть, но при этом и подтянет ваше тело.
3. Занимайтесь гимнастикой. Хорошо, если вы будете находить время для себя дома, хотя бы 30 минут, для выполнения несложных . Также хорошо помогают различные тренажеры, кручение обруча и прыжки на скакалке. Если времени уж совсем нет, то выполняйте гимнастику прямо на работе, не вставая из-за своего рабочего места. Просто периодически напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц, и уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.

Если вы будете правильно питаться и при этом увеличите свою активность, то вы легко сможете похудеть даже при наличии сидячей работы. Но стоит понимать, что быстрого результата в данном случае достичь будет очень сложно.

И если вы через месяц не увидели значительных изменений в своей внешности, не расстраивайтесь и не останавливайтесь. Продолжайте дальше худеть и у вас все обязательно получится!

Большинство людей скидывают проблему лишнего веса на сидячую работу, но это совершенно не так. Когда у человека присутствует желание скинуть лишние килограммы, то ничто не может остановить его от достижения целей.

Мотивация является мощным двигателем, способным воплотить в жизнь любую мечту, в том числе и корректировку фигуры. Если вы пока не знаете как похудеть при сидячей работе, предлагаем внимательно ознакомиться с данной статьёй.

Как похудеть при сидячем образе жизни с помощью питания?

Питание является незаменимым источником энергии. Если для вас встал вопрос как похудеть с сидячей работой, то помните — правильно подобранный рацион способен ускорить обмен веществ и насытить организм полезными веществами.

Поначалу будет страшно, но подобрав вкусную, оптимальную еду, вы сможете открыть для себя новые полезные продукты. Расскажем основные правила для эффективного приема пищи:

• Часто сидячая работа провоцирует чрезмерную усталость, а человек ищет средство для бодрости. Таким образом появляется зависимость к кофейным напиткам. Постарайтесь заменить данный продукт на зеленый чай. В отличие от кофе, зеленый чай содержит больше кофеина, лучше бодрит и улучшает естественный обмен веществ — организм начинает лучше переваривать пищу, что благотворно сказывается на похудении.

• Изобилие булочек, шоколадок и пирожков пагубно влияет на желудок — вместо вредных углеводов насыщайтесь полезными — любые ягоды, фрукты и орехи содержат огромное количество витаминов, а также утоляют чувство голода. Желудку легче переварить такую пищу, а жировые излишки станут постепенно уменьшаться.
• Примените схему дробного питания — 3 стандартных приема пищи и 2-3 перекуса. Пропадет чувство тяжести, улучшается настроение, повышается работоспособность. Один прием пищи не должен превышать 200 грамм. Поначалу человек чувствует себя проголодавшимся, но спустя 3-5 дней понимает, что желудок стал меньше, а одну порцию можно сократить до 150 грамм.
• Завтракать нужно обязательно! Если совсем нет никакого желания — начните утро с напитка, а через 10-15 минут скушайте ломтик нежирного сыра, йогурт или горсть любимых орехов. Это позволит желудку начать правильно работать. Уже через неделю ваше утро начнется с плотного завтрака по вашему желанию.

• Ужин должен быть легким. Если на ночь вы наедаетесь, то неудивительно, что завтрак не имеет значения. Последний прием пищи должен состоять из белковых продуктов или овощей.
• При желании скушать вредный продукт — будь то чипсы, гамбургер или уличная шаурма — не нужно насиловать себя и отказываться. Самое главное не переедайте — лучше поделите выбранную еду на 2 приема. Желудку будет легче справится с вредной пищей.
• Постарайтесь отказаться от газированных напитков — помимо порчи желудка, газированная вода повышает кислотность, вследствие чего слюна, распространяющаяся по ротовой полости, рушит зубы.
• Помимо выпитых напитков, обязательно пить 1,5-2 литра обычной чистой воды за день. Желудочно-кишечный тракт очистится, стул станет регулярным, а метаболизм увеличится — похудение окажется не таким недостижимым.

Похудение при сидячем образе жизни с помощью диеты

Существует жесткая диета, способная насытить человека полезными продуктами и в сжатые сроки избавить от лишнего веса. Данная диета подскажет как похудеть на сидячей работе женщине или мужчине, которые не занимаются физическим трудом.

Нельзя пользоваться данным методом больше двух недель, поскольку это может отразиться на здоровье. При проблемах с желудком — примените более щадящие методы. Возможно повторить процедуру через полгода, но не раньше.

Распределение продуктов идет по дням:

Первый день

• 8.00: вареное куриное яйцо (варится 6-8 минут), спустя 30 минут — натуральный кофе 100-150 мл. без молока или сахара;
• 11.00: помидор небольшого размера;
• 19.00: грейпфрут.

Второй день

• 8.00:вареное куриное яйцо, спустя полчаса — натуральный кофе 100-150 мл. без добавок;
• 11.00: грейпфрут;
• 13.30: отварная телятина около 200 гр., зелень;
• 16.00: 250 гр. салата из салатного листа, огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, оливкового масла;
• 19.00: огурец и морковь средних размеров.

Третий день

• 8.00: вареное куриное яйцо;
• 11.00: помидор, тушеный шпинат без добавления масла;
• 13.30: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
• 16.00: огурец, лист салата, 100-150 мл. натурального кофе;
• 19.00: стакан кефира 1%.

Четвертый день

• 8.00: 200 гр. салата из зеленых овощей, зелени, 100-150 мл. натурального кофе;
• 11.00: грейпфрут;
• 13.30: вареное куриное яйцо с зеленью;
• 16.00: 150 г обезжиренного творога;
• 19.00: 250 гр. тушеных овощей с зеленым чаем. Для овощей: кабачок, шпинат, перец, лук. Тушить без воды около 15 минут. В конце добавить 1 ч. л. масла.

Пятый день

• 8.00: вареное куриное яйцо;
• 11.00: тушеный шпинат, 100-150 мл. натурального кофе;
• 13.30: 200 гр. отварной рыбы с зеленью;
• 16.00: зеленый салат, 100-150 мл. натурального кофе;
• 19.00: постараться не ужинать, при сильном голоде скушать грейпфрут.

Шестой день

• 8.00: грейпфрут;
• 11.00: зеленое яблоко;
• 13.30: 200 гр. отварной говядины, зелень;
• 16.00: огурец, морковка;
• 19.00: стакан кефира 1%.

Седьмой день

• 8.00: апельсин;
• 11.00: 250 гр. салата из клубники, малины или красной смородины;
• 13.30: 250 гр. супа из картошки, капусты, лука, моркови, щавеля;
• 16.00: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
• 19.00: тушеный шпинат, зеленый чай.

Помимо основного рациона, необходимо пить не меньше 2-х литров чистой воды, распределяя приемы на протяжении всего дня — так легче справляться с чувством голода .

Чтобы сохранить эффект от диеты на долгое время, то в течение второй недели аккуратно добавляйте в рацион по одному продукту, а в дальнейшем старайтесь не превышать то число килокалорий, которое вы тратите на протяжении дня.

Угрозы, возникающие при несбалансированном питании

Перекусы на ходу, увлечение острыми, солеными или сладкими блюдами, обилие жирной пищи — всё это приводит к ожирению. Чрезмерная любовь к сладкому способна разрушить организм изнутри, а затем приняться за внешность. Постоянные высыпания на коже, ожирение, бесконечные болезни — это именно те симптомы, которые есть у любого сладкоежки.

Любители соленых блюд мучаются с отёками под глазами и болями в желудочно-кишечном тракте. Перекусы бутербродами, съеденными без жидкости, мешают человеку похудеть и ограничивают работу органов пищеварения. Примите здоровое питание за необходимую меру — тогда вам легче будет отказаться от вредных продуктов.

Как похудеть на работе с помощью физических нагрузок?

Понятно, что на сидячей работе похудеть от физических нагрузок не так уж легко. Существуют полезные советы по внедрению небольшой физкультуры в жизнь офисного работника.

1. Постарайтесь больше двигаться. Например, если офис расположен на 5 этаже — не используйте для подъема и спуска лифт — пройдитесь пешком. Или при общении с коллегой выберите прогулку, а не времяпрепровождение в столовой. Даже такие мелочи способны повлиять на снижение веса.
2. Вставайте пораньше на 30 минут и делайте простую гимнастику. Поверьте — школьные упражнения эффективны до сих пор. Если в течение месяца делать зарядку, то можно незаметно для себя скинуть до 5 килограмм, а также значительно улучшить состояние иммунитета.
3. При наличии возможности откажитесь от транспорта. Если вам необходимо дойти до магазина, который находится недалеко — не садитесь в авто или общественный транспорт — пройдитесь. Ленивый образ жизни значительно сокращает качество жизни, поэтому внедряйте в обыденную жизнь хотя бы примитивную ходьбу.
4. Если для вас время — непозволительная роскошь, то воспользуйтесь своим сидячим положением на работе. Напрягайте выбранную вами группу мышц (живот, ноги, руки, спину) на протяжении 30 минут. Обычно подобные упражнения выполняют для проблемной зоны и повторяют через день. Спустя 2-4 недели результат удивит вас.

Худеем на работе при помощи гимнастики

Отличный способ избавиться от лишнего жира, скорректировать фигуру, а так же восстановить былую красоту. Если вы еще не знаете как похудеть, если сидячая работа занимает всё ваше время, то предлагаем несколько упражнений, которые можно выполнять в рабочих условиях.

• Напрягите необходимые мышцы — если хотите убрать живот, то втяните его и напрягите брюшные мышцы настолько, насколько сможете. Да, это сложно, но через месяц вы не поверите своим глазам. 30 подходов за весь день значительно улучшат вид живота и придадут рельеф. С ногами, руками и другими частями тела метод работает аналогично.
• Руки положить на свои колени, чуть наклониться туловищем. Медленно вдохнуть носом и резко выдохнуть через рот — нужно выпустить весь воздух. Затем задержите дыхание, глубоко втяните живот. Считайте до 5-10, расслабьтесь, дышите.

• Лицевая гимнастика помогает придать лицу более свежий вид. Вращение глазами по часовой стрелке или выпучивание глаз можно повторять по 10 раз перед началом работы, затем по окончанию — это поможет избавиться от мешков под глазами. Сильное выпячивание нижней части подбородка повторить 15-20 раз. Спустя неделю станут заметны первые результаты — кожа под подбородком разгладится и уменьшится.
• На обеденном перерыве можно покрутить обруч, если это представляется возможным. Десяти минут будет достаточно, чтобы через месяц заметить уменьшение талии, бедер.

Угрозы малоподвижного образа жизни

Основной причиной считается снижение природной защиты организма. Все болезни, появляющиеся у человека, развиваются потому, что иммунитет не может справиться с ними самостоятельно. При большом потреблении таблеток и прочих лекарств, состояние организма только ухудшается — именно поэтому многие стараются следить за иммунитетом.

При наличии физической активности, человек способен поднять уровень иммунитета и тогда дополнительные препараты для поддержания здоровья ему просто не понадобятся. Физические упражнения помогают подтянуть тело после похудения, благотворно влияют на качество жизни и помогают обрести уверенность.

Заключение

Из данной статьи мы узнали как похудеть при сидячей работе женщине или мужчине, к каким советам стоит прислушаться, а так же разобрали всевозможные угрозы для здоровья, способные воздействовать на человека при сидячем образе жизни, отсутствии физических нагрузок и надлежащего питания.

Не мечтайте о скором результате. Помните — быстрое похудение влечет за собой губительные последствия для здоровья. Главное — не цифра на весах, а измерения тела. Если за месяц правильного питания и небольшой физической активности человек совсем не уменьшился в размерах, значит имеются проблемы со здоровьем. Тогда потребуется помощь специалиста.

Считается, что во время похудения необходимо находиться в отпуске, чтобы избежать соблазнов, оградить себя от ненужных стрессов, позволить организму сосредоточиться на похудении.

Тем не менее, задумавшись о том, как похудеть на работе, можно избавляться от ненужных жировых отложений, не отрываясь от рабочего процесса, что гораздо интереснее и проще, чем каждый раз уходить в отпуск, чтобы вернуть прежние формы.

Неоспоримым достоинством похудения на рабочем месте является регулярность определённых действий, а также возможность вписать важнейшие правила снижения веса в ежедневное расписание и постепенно превратить некоторые необходимые для похудения действия в привычку, то есть со временем худеть на рабочем месте можно будет без особых усилий.

Приведённые ниже хитрости позволят превратить похудение в образ жизни, то есть навсегда справиться с лишним весом:

1. Завтрак, обед и ужин должны быть важнейшей составляющей ежедневного расписания

чтобы обменные процессы в организме протекали интенсивно, необходимо весь объём суточного рациона разделить на 3-4 приёма пищи, между которыми проходит не менее 3 часов

2. Перекусы следует включать в распорядок дня как одно из важных заданий, на которое следует выделять определённое время (хотя бы 5-10 минут)

полезными перекусами считаются свежие фрукты, а также горсть орехов

3. Все продукты для перекусов можно захватить с собой из дома, что исключит риск съесть что-нибудь не то или остаться голодным до вечера

пищевой рацион на следующий день следует составлять заблаговременно, что позволит сделать его максимально полезным для организма

4. Обязательно в ящике рабочего стола должны быть орехи и сухофрукты, которые помогут справиться с голодом в любое время

съев небольшое количество указанных продуктов, можно легко справиться с чувством голода, исключить переедание, что крайне важно для похудения

5. На рабочем столе не должны находиться конфеты и печенье

отсутствие визуальных раздражителей позволяет легче справиться с подобными пищевыми соблазнами

6. В качестве компаньона или группы поддержки можно использовать коллег, для которых актуален вопрос, как похудеть на работе

худеть вместе гораздо эффективнее и интереснее, вдвоём проще питаться правильно, легче удержаться от нарушения диеты

7. На обед следует ходить только в те кафе и рестораны, где предлагаются блюда, полезные для здоровья

рестораны и кафе, позиционирующие себя как пункты здорового питания, предлагают сбалансированные по основным пищевым ингредиентам блюда, что упрощает выбор и исключает риск нарушения диеты

8. В ежедневнике и телефоне можно указать часы приёма воды и скрупулёзно их соблюдать

справиться лишним весом можно только с помощью достаточного количества питьевой воды

9. Малейшая возможность встать и подвигаться во время рабочего дня должна быть использована

так как гиподинамия – главный враг стройной фигуры, надо максимально увеличить объёмы физической нагрузки на протяжении рабочего дня

10. В течение рабочего дня следует выпивать 3-4 чашки зелёного чая, известного как стимулятор обменных процессов и прекрасное средство против голода

11. Все съеденное в течение рабочего дня должно быть записано и впоследствии проанализировано, чтобы выяснить, насколько необходимой для организма была эта пища

12. Как минимум 1 раз в час следует делать несложную зарядку или просто спуститься и подняться по лестнице.

Хотя ответ на вопрос, как похудеть на работе, достаточно сложен, постепенно превращая похудение в неотъемлемую составляющую рабочего дня, можно не только добиться карьерного роста, но и сделать свою фигуру идеальной.

Многие офисные работники задумываются над тем, как похудеть при сидячей работе. При таком виде деятельности очень трудно правильно питаться, не пропускать обеды или перекусы. А в основном картина выглядит стандартно: позавтракав бутербродами дома, человек идет на работу, там только пьет кофе или чай, когда есть возможность, а придя домой, наедается и ложится на диван смотреть телевизор. Такой режим дня способствует набору лишнего веса и появлению жировых складок на талии, бедрах.Как похудеть на работе? Что для этого нужно делать при малоподвижном образе жизни? Многие диетологи утверждают, что необязательно сидеть на строгих диетах и ни в коем случае нельзя мучить себя голодом, а всего лишь нужно научиться правильно есть, уметь выполнять комплекс упражнений сидя за столом, вставать, прохаживаться по офису или кабинету, двигаться после работы.

Именно этот аспект является главным и решающим, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Не нужно отказываться от любимой пищи, надо лишь пересмотреть свое меню, сбалансировать и наполнить его полезными веществами, принимать пищу в строго установленное время.

Диета для офисных работников должна базироваться на таких принципах:

1. Правильный и четкий режим питания. Распланируйте свой график таким образом, чтобы у вас были конкретные часы приема пищи. Перед работой обязательно поешьте плотно, чтобы полученной энергии хватило не менее чем на 3 часа. Перекусы лучше делать из фруктов или нежирных сортов молочной продукции. Приготовленный обед в офис тоже должен быть сытным. Основное правило, которым вы должны руководствоваться, есть немного, но часто.
2. Подбор правильных продуктов. Так как сидячая работа не требует особых физических усилий, вся пища должна быть на растительной основе и разнообразной. Обязательно вводите в рацион бобовые культуры, мясо нежирных сортов, сырые овощи, фрукты или соки из них. Но здесь стоит отметить и правильность приготовления пищи. Если это овощи и мясо, то готовьте их на пару или в собственном соку, на гриле, что позволяет употреблять минимальное количество вредных жиров и холестерина.
3. Любите сладости? Не отказывайте себе в удовольствии. Главное – ешьте их правильно. Трудно удержаться любому человеку, когда вокруг него шуршат обертки конфет или пахнет тортом и свежим пирогом. Съешьте вместо этого нежирный йогурт, конфету замените черносливом, изюмом или курагой. Это не только сладкие продукты, но и полезные для пищеварительной системы и иммунитета.
4. Чтобы полученные жиры хорошо расщеплялись, а накопленные шлаки не задерживались в организме и не переходили в токсины, необходимо при сидячей работе пить достаточное количество жидкости. За сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды. Не стоит путать кофе, чай и всевозможные соки, нектары и напитки с природной водой. Кофе, чай и газированная вода не являются полезными, они только дают хорошую почву для дополнительного жира на боках, ягодицах, бедрах. Диета для сидящих работников базируется именно на достаточном употреблении жидкости в виде соков и природной воды, а как альтернатива соку может использоваться зеленый чай. Он поможет насытиться дополнительной энергией и при этом не даст ни одной калории.
5. Проблема многих офисов в том, что во время приема пищи обговариваются самые интересные и пикантные новости за предыдущий день. При этом вы абсолютно забываете о еде и кладете ее в рот механически. Ваш головной мозг не посылает импульсов удовольствия от пищи, пропускается сигнал насыщения желудка. Поэтому все приемы пищи необходимо выполнять, сосредоточившись на еде. Ваш организм сам подаст сигнал о перенасыщении, и у вас не будет переедания, а как следствие – лишнего веса. Некоторые диетологи рекомендуют принимать пищу только в специально отведенных комнатах, возможно, в сопровождении легкой и спокойной музыки. И не вздумайте во время еды вставать и доделывать свои дела, кому-то что-то подавать, искать, отвечать на звонки.
6. Исключите из своего рациона продукты с ГМО. Много продуктов имеет в своем составе ГМО. Так, для быстрого выращивания птицы и свиней им вводят в пищу гормоны и антибиотики, которые наносят вред не только организму животного, но и человеку, который будет употреблять мясо. Именно большое содержание гормонов в мясе влияет на гормональный фон человека. Антибиотики разрушают иммунную систему людей, поэтому участились аллергические реакции на различные продукты, чего раньше не было.

Чтобы не возникало вопросов по оставлению меню и его разнообразию, все диетологи рекомендуют вести дневник питания.

Там могут находиться такие записи:

• меню на день, где будет подсчитано количество потребленных калорий;
• обязательно фиксируйте перекусы и возможное употребление продуктов на корпоративах – это позволит контролировать и корректировать свое меню.

Движение – это жизнь

Сидячий образ жизни на работе всегда можно разнообразить небольшими физическими нагрузками.

Много тренеров разрабатывает комплексы упражнений, которые позволяют проводить мини-тренировки. Вот несколько вариантов, которые доступны каждому:

1. Не пользуйтесь лифтом ни дома, ни на работе. Спустившись и поднявшись по лестнице несколько раз за день, вы сможете взбодриться и сожжете несколько калорий.
2. Если дорога на вашу работу пешком занимает до получаса, то не пользуйтесь общественным транспортом. Утренняя ходьба дарит заряд бодрости, и это будет заменой кардиотренировки.
3. Офисная работа требует подавать документы, доставать их с полки, передавать сотруднику. Не поленитесь, встаньте и пройдитесь по кабинету, передайте документы товарищу, возьмите нужные бумаги с полки, не тянитесь, сидя на кресле.
4. Обязательно делайте небольшие комплексы упражнений для профилактики шейного остеохондроза. Они занимают 2-3 минуты, но вы сможете предотвратить заболевание, снизить напряжение шейных мышц и отвлечь внимание.
5. Можно, сидя на кресле, тренировать пресс. Для этого достаточно втягивать живот на вдохе и расслаблять на выдохе. Попробуйте соединить колени и поднять 10 раз согнутые ноги и, если позволяет пространство, выпрямленные. Руки тоже хорошо тренируются за столом. Достаточно положить ладони под крышку стола и пытаться ими поднять стол, что позволит нагрузить бицепс.

Дополнительные моменты

Хорошо себя зарекомендовала дыхательная гимнастика.

Сядьте удобно на стул, сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните ртом. Потом задержите дыхание и втяните мышцы живота, посчитайте до 5 и вдохните, расслабив мышцы.

Если у вас найдутся единомышленники, то всегда можно в офисе сделать комнату разгрузки. Это может быть и эмоциональный отдых, и небольшие физические нагрузки. Покрутите обруч, позволяет одежда – попрыгайте на скакалке, подвигайтесь на диске здоровья. Занимаясь по 10 минут на этих элементарных тренажерах, вы обеспечите себе хороший результат, минус в сантиметрах на талии и бедрах и в килограммах на весах.

Проведенные исследования показали, что офисные работники, которые ведут себя активно, сжигают на 350 калорий больше, чем остальные. Расставьте все свои офисные принадлежности на такое расстояние, чтобы приходилось вставать за ними, а не тянуться.

Диета для сидячего образа жизни – это кропотливый, многомесячный труд, который позволит достичь отличных результатов.

Для этого необходимо запастись терпением, упорством и не расслабляться при первых достижениях.